nie mam diety

Witam, chciałbym przedstawić prostą dietę, dopasowana jest do systemu pracy, tryb dwuzmianowy system I zmianowy: okolo godziny 5:00 sniadanie ( ciemne pieczywo, wędlina, ser), około 9:00 drugi posiłek ( przeważnie to co kuchnia w pracy oferuje, jakieś zupy w 90%), godzina 14 obiad ( filet, mieso gotowane, nie smażone na tlusczczu, do tego [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat mój wzrost: 174cm waga: 80KG Moje pytanie dotyczy diety którą ułożyłem sobie sam opierając się o różne filmy w internecie;) Mianowicie obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem [...]

[...] ale brakuje mi motywacji. Potrzebuję jakiegoś planu diety i planu treningów. Nie mogę wykonywać ciężkich ćwiczeń fizycznych i biegać. Nie jem produktów mlecznych, mam nietolerancję laktozy. Schudłam 5 kg na tabletkach odchudzających. Moim największym problemem jest kompulsywne objadanie się przeplatające się z bulimią. Na wizytę u [...]

[...] 186cm, 160kg i 42 lata. Mam dość duży brzuch. Chciałbym go jakoś zrzucić i zbić na wadze. W diecie chciałbym uwzględnić dnę moczanową. Prosił bym o pomoc !. Z góry dziękuje oraz proszę o pomoc, gdyż nie daje sobie już rady. Mniej więcej wyglądam tak: http://img1.garnek.pl/a.garnek.pl/009/066/9066841_800.0.jpg/duzy-brzuch-jest-nie-od-piwa-a.jpg

Witam. Chcialem prosic o ulozenie diety na zbicie wagi. Mam 20 lat waze 68 kilo 168 cm wzrostu wczesniej wazylem 62-63 i do tej wagi chcialbym wrocic gdyz przygotowuje sie do zawodow a w tej wadze ciezko sie czuje. Moja aktywnosc to 4 razy w tyg. treningi boksu 2 razy biegam aktualnie nie pracuje.Dodam ze przytylem tak w niespelna miesiac siedzac [...]

Witam, Czy BCAA ma sens w przypadku dopiętej diety? Od 2 godzin studiuje forum i sam już nie wiem. Jedni piszą, że jak jest kasa, inni, że lepiej białko, jeszcze inni, że nie, ale jak ja mam wymaganą ilość białka? Patrzyłem to kurczak też ma aminokwasy w swoim składzie. Ale nawet jakby nie miał to nie lepiej porcja białka? Białko SFD ma w porcji [...]

Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 183 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x i bieganie 2x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zle trawie nabiał w duzej ilosci Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka i bieganie [...]

Witam próbowałem juz kilkukrotnie ułożyć sobie diety ale wszyscy na forum mówią że są złe wiec prosze ( gdyż naprawde układałem według kalkulatora i zle układałem ) o ułożenie dla mnie planu odżywiania . Planuje zrzucić około 1-2KG lub więcej w miesiąc . O sobie : 17 lat wzrost 179cm waga 72Kg Aktywność fizyczna : Codziennie spacerek z plecakiem [...]

[...] nabrać formy, czuć się lepiej w życiu). 4 razy w tygodniu odbywam trening dla początkujących, wersja łatwiejsza z planu Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla początkujących w tygodniu robię jeszcze 3x aeroby po 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu [...]

Witam. Tak jak w temacie nie jestem zadowolony ze swoich ramion i ich objętości. Trenuje 1.5 roku, solidnie trzymam miche, nie pije alkoholu. Mam 195 cm i 98kg. Trenuje 4 razy w tyg zwykłym splitem, wcześniej trenowałem planem fbw i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na [...]

Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]

[...] waga ok 89.7 kg. Początkowo kalorie trzymałem na ok 2700-3000 przy zapotrzebowaniu ok.3100 kcal. Od paru tygodni dorzuciłem do treningu aeroby ok 150 kcal+. Czy ścinanie kcal do ok 2500+ jest dobrym rozwiązaniem ? Strasznie opornie wychodzi to spalanie a nie chce schodzić z jedzeniem jeszcze w dół. Czy około 0,7 g na kg masy tłuszczy w [...]

Cześć :) Chciałabym Was poprosić o jakieś sugestie apropo mojej pracy nad sobą. Trenuję od 3 lat ( po urodzeniu córci), praktycznie zawsze 5 razy w tyg po ok 1 h. Od ok. 3-4 msc. niestety nie zmienia się u mnie kompletnie nic. Ani obwody, ani waga, mimo, że wyciskam z siebie 7me poty, a i treningi urozmaicam żeby były różnorodne i cięższe. Daleko [...]

czesc! Wlasnie zagęszczam ruchy na siłowni i zastanawiam się jakie partie trenować ze względu na częste pobyty na siłowni. Trener rozpisał mi trening typowo na gore + brzuch cieżko na koniec. Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie? I teraz tak: czy z atlasu układać [...]

Witam. Szukam pomocy odnośnie diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad [...]

Witam. Jako że nie dawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i nie wiem co dokładnie robić, postanowiłem napisać kilka pytań. 1.Czy ten plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powinien być dla mnie dobry(trening 4 razy w tygodniu), czy może lepiej kupić plan na stronie potreningu.pl (plan na sam trening bez [...]

[...] na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd jednym z moich "posiłków" bywał kefir %-) z Krasnego Stawu, bo miał napis " wysoka zawartość białka". OD zawsze byłem pączkiem [...]

Cześć. Proszę Was o sprawdzenie diety, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna w życiu.Mam rocznikowo 16 lat, ważę 93kg przy wzroście 194cm, moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzuszka. 2-3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu WF w szkole + częste spacery i granie w kosza. Nie wiem czy nie za dużo ww a za mało białka ale nie znam się dlatego [...]

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na 192cm wzrostu i 85kg wagi na redukcje, bo ja już wariuje i nie wiem te kalkulatory rożnie pokazują bo ja wyliczyłem średnio 2400 Czy to czasem nie za mało, bo widziałem ludzi z mniejszymi wagami i mniejszym wzrostem co mieli zapotrzebowanie koło np 3000 kalori na redukcje. Wiem ze dana [...]

Witajcie drodzy forumowicze. Z góry zaznaczam że z forum jestem niemalże niespokrewniony, więc jeśli niechcący złamałbym jakąś zasadę czy coś w tym rodzaju, to uprzejmie proszę o zwrócenie mi uwagi :). Wiek : 18 Waga : 79,2kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: dwa miesiące Obwód ramienia: 32cm Obwód pasa : 91cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: [...]